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体校羽毛球

怎么能打好羽毛球? 本人打羽毛球两年多,随心打,没找教练教。有几点体会和大家分享: 1.热爱是前提。兴趣是最好的老师。不管你的技术怎么样,练没练过,始终保持对羽毛

怎么能打好羽毛球?

本人打羽毛球两年多,随心打,没找教练教。有几点体会和大家分享:

1.热爱是前提。兴趣是最好的老师。不管你的技术怎么样,练没练过,始终保持对羽毛球运动的热爱,才能让你想去打,想去打好。失去那多一份热爱,有时间你也不想打啦。

2.步伐是基础。我认为在场上,跑的快是有优势的。作为业余爱好者,技术不太好,但你移动的快,球到哪,人到哪,别人轻易打不死你。建议大家可以从网上多看看步伐的教学视频,可以学学。学步伐的原因之二,是步伐你随时可以练,没事跑两步,别人看不出来。要是拿球拍练,别人一眼就知道你是新手。

3.对手很重要。羽毛球上手很容易也很快,谁都可以打几回合。打的多了,有了自己的感觉,这时候,就要找比自己水平高的对手打,不要怕输,边打边学,边打边交流,你的水平也会水涨船高。只和打的赢的人打,就会限制你水平的提高。

4.目标要清楚。为什么打羽毛球,你要有个清醒的认识。如果只是为了锻炼身体,OK,喊上一帮朋友,出出汗,打的开心就行。如果有一颗争强的心,建议你先去学,找人教教,再去打。我不是怀疑你的天赋,只是想让你更省时间,更有效率的打球,打好球。

一家之言,欢迎球友们批评指正!

打羽毛球好不好?

首先,可以先关注一波,专业做羽毛球新闻,技战术等文章的头条号!这一点可以放心,打羽毛球可以说是最能锻炼到全身肌肉的一项运动。并且羽毛球被评为现代最佳终身运动!

随着我国经济发展,百姓的生活水平也得到提高,慢慢人们开始注重锻炼身体,羽毛球则是最佳的选项,因为没有身体对抗,羽毛球适合各个年龄段的人群。于是,各个城市开始有了羽毛球俱乐部,羽毛球协会等组织,也有各式各样的羽毛球比赛。


羽毛球业余爱好者打球目的多是为了锻炼身体,那么咱们今天就看看打羽毛球究竟可以锻炼到哪里?

眼睛

羽毛球被评为速度最快的运动,杀球时速甚至要比F1赛车还要快,杀球最高的记录可以到达493km/h。虽然不是专业运动员,但是业余选手打出的杀球也很快,如果坚持每天打球,可以大大降低得近视的概率。

颈肩部

以高远球为例,侧身引拍挺直腰部,是高远球正规动作。这一套动作下来,对肩部是一个很好的放松动作,长期打球对颈椎及肩部不适的球友,有很大改善!

心脏

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

肺部

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

腹部

羽毛球杀球动作,对腹部的锻炼是最大的。侧身、引拍、起跳、杀球。起跳后,力量从腰部开始,传导到上身,再到大臂,小臂,最后像甩鞭子的感觉一样,将球快速下压。如果坚持下来每天打球,及时不去做腰腹肌训练,也可以达到四块腹肌。当然,腹肌是最容易反弹的肌肉,稍有松懈就会再次变成一块腹肌哦~

臀部

球友们会有这样一种感觉:长时间不打球突然打一次球后,第二天臀部会非常酸痛,这就可以体验到,羽毛球对臀部锻炼。很多女性朋友,打羽毛球就是为了锻炼臀部。

如何打好羽毛球?

我们常说,想培养好一门兴趣,最好的时间是小时候,其次是现在。想要打好羽毛球,最重要的当然是态度。羽毛球对基本功的要求非常高,从最基础的挥拍练习到步伐练习,我们都要一丝不苟,体会发力,如果一步错则步步错,而且错误的发力还会伤害我们的身体,羽毛球是一项对连贯性要求极高的项目,这其中蕴含着发力的逻辑关系,我们一定要用心体会,勤加练习。羽毛球是一项极其考验头脑的运动,在多拍中感受会更加明显,在场上的单打独斗,更能锻炼我们的独立锻炼我们的意志。综上,我想说打好羽毛球需要这几点。

1.认真的态度

2.身体的协调性

3.强大的体力耐力

4.灵活的头脑

5.勤加练习

羽毛球怎么扣杀?

在羽毛球击球技术中,杀球无疑是力量最充分发挥的击球技术。那杀球的力量从哪里来?这个是很多球友都在问的一个问题,那我们这节内容就来分享一下。

- 杀球的力量 -

完整的杀球,不是单靠手臂的力量就能做到的。这和高远球以及吊球有很大差别,高远球打的熟练之后,完全可以不转身,只靠大臂的力量即可。经常看到运动员的对拉高远球,如下图:

↑对拉高远球↑

再来看下杀球的动作,如下图:

↑杀球↑

杀球几乎是用上了全身所有的力量。从脚到腿、跨、腰及上身,然后是大臂小臂,最后到手上。只有这样,才能让你的力量最大,这是保证杀球速度快的基础。下面来详细分析力量的来源。

- 脚 -

不管是什么样的杀球,都需要起跳。脚的蹬地发力,就是起跳力量的来源。若是双脚起跳,在蹬地之前,膝盖应该是弯曲状态,重心下降,经常出现在男选手身上,如下图:

↑双脚起跳前的下肢动作↑

↑双脚起跳前的下肢动作↑

对于力量和弹跳较弱的女选手,一般采用单脚起跳,此时的脚和膝盖动作如下图:

↑单脚起跳前的下肢动作↑

↑单脚起跳杀球下肢动作↑

双脚起跳,是为了跳的更高,击球点更高;单脚起跳主要目的是为了利用身体的力量。所以,两者的不同也显而易见。业余选手,建议首先学单脚起跳,能够顺利的利用身体的力量之后,再练习双脚。

- 腰腹 -

从起跳的那一刻开始,身体向后仰,背成弓形通过在空中的转体,然后收腹,将腰腹的力量发挥出来。

我们在看李宗伟的杀球时,有一个明显的特点,杀完球之后,身体是向前倾的,一方面是为了更快的上网,另一方面也是用力收腹之后的结果。

我们来看下图,注意身体的变化:

↑双脚起跳后身体的变化↑

从起跳开始,身体就向后形成“C”字,转体收腹,向前形成“C”,上身前倾,背向前弯。如下图:

↑起跳后身体的变化↑

再来看单脚起跳的身体变化,单脚起跳的高度不高,所以身体的变化幅度不会像双脚起跳后那么大,不过重点还是要利用起跳,带动身体的发力。如下图:

↑单脚起跳后身体的变化↑

↑单脚起跳后身体的变化↑

和双脚起跳相同的是,在起跳后身体后仰,然后转体,并收腹发力。所以,腰腹的发力,是在空中转体完成后开始的。

过程应该是这样:起跳,身体后仰,转体,收腹发力使整个身体从向后弯曲变成向前弯曲。

- 肩膀 -

其实应该说转体的发力,不过,子墨觉得转体的力量来自于后脚的蹬地力量。在腾空的过程中,身体要转动,最明显的补位就是肩膀。如下图:

↑击球前肩膀的转动↑

整个身体的转动,是从下向上的,先是腿部,然后是腰腹,然后才是肩膀。肩膀转动后,身体的正面正对着球网,为下一步杀球做准备。

而且肩膀的转动,能带来不小的力量。想要将这个力量增大,需要注意“展胸”这个动作。

在“正手高远球”的动作要领中,说过“展胸”,主要就是将持拍手向身后拉,另一只手与持拍手保持平行。如下图:

↑杀球前的展胸↑

展胸之后的转肩才能更强烈,力量更大。当然,这个动作应该是在起跳前就做好的,起跳之后,就是转肩和倒拍的动作了。

- 手臂 -

不管身体的力量控制的如何,最终都需要经过手臂传递到球拍上,所以,手臂的动作十分重要。

抬肘和亮肘:动作和正手高远球几乎一样。将肘关节上抬,小臂后倒,使小臂和大臂形成的平面朝前。

这里要纠正一个很多业余选手存在的错误,就是抬肘后倒的时候,有球友说肘要向前顶,肘关节朝前。此时小臂和大臂形成的平面是朝向脸部的。这样的动作,会严重影响到手臂的旋转发力。——子墨看了大量的专业选手的动作加上个人实战经验的总结,不一定完全正确。

来看下专业的选手在抬肘和亮肘时候的动作,如下图(也可以参考上一篇视频里面的杀球慢动作):

↑抬肘及亮肘的动作↑

这个动作要求,在抬肘时,大臂要稍微远离身体,而不是移动至头部右侧。也可以理解为:在展胸动作的基础上,转肩时,肘部上抬,但是保证肘关节朝外,而不是完全朝前。如下图:

↑转肩带动大臂↑

- 内旋 -

(重点)

内旋发力是杀球发力的重点,而这个重点却被很多球友忽略,或者是简单的内旋就可以了,造成的结果就是身体有力杀球却无力,怎么都体会不到“鞭打”的感觉。来看下手臂的内旋,如下图:

↑整条手臂内旋↑

↑整条手臂内旋↑

这里的内旋就不单单是手腕带动小臂内旋(正手勾对角时采用),而是整条手臂一起内旋。这样的内旋就能让你很快体会到“甩鞭子”的感觉。

我们再来看整条手臂内旋击球后的动作,如下图:

↑手臂内旋后,拍头朝下↑

↑手臂内旋后,拍头朝下↑

手臂向内旋转的弧度越大,拍头就会越垂直于地面。如上图,大力杀球的时候,手腕和小臂的旋转差不多180°了。这样的内旋,所发出的力量是非常惊人的。

这里就要说到手臂的抬肘和亮肘了,如果按照上文所示的错误方式,则不利于整条手臂的旋转,只能手腕带动小臂做小角度的旋转,击球力量显然会大大降低。

只有把大臂的角度空出来,才能有更大的空间做内旋动作。大家可以空手试试:肘关节朝前和肘关节朝外的发力,会有明显的区别。

以上就是杀球的力量来源,总结如下:

①单脚起跳时,持拍手同侧的脚蹬地发力,有助于在跳起的过程中转身;双脚起跳,基本是双脚同时发力,将重心降低,然后弹起来;

②起跳时,身体后仰,并转身收腹,转肩,将身体的力量传递到大臂上;

③锁肘之后整条手臂内旋,收腹,身体向前弯曲,将力量通过“鞭打”的方式甩出来。

前面2步是力量的传递,最后1步是力量的释放。在力量的传递时,主要是转体和身体后仰;在释放的时候,手臂的内旋和收腹,让身体向前倾,是关键。

羽毛球怎么捞球?

初学羽毛球,总觉得人家用球拍捡羽毛球酷酷地。特别是跟美女同事去打球的时候,能够用球拍捡球,更加是让妹子尖叫。下面,通过一分钟教会你用球拍捡羽毛球。骚年,开始装逼啦,你准备好了吗?

第一步:

正手握拍,用拍子的侧边沿贴近球的侧边,拍面略微垂直地面

第二步:

手腕向左上方发力,球迅速向左上方飞出,保持球与拍紧靠在一起,拍面逐渐放平

第三步:

左手将球从拍上取下

温馨提示:想了解更多有趣的羽毛球知识,请关注头条号:羽毛球教学

打羽毛球后膝盖疼?

膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。

如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。

针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。

3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。

打羽毛球为什么会膝盖疼?

1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

膝关节长期反复的摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现,关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上,训练年数越多,伤病越多。

2、技术动作不正确引起的膝关节损伤

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力,如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻,在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

如何练羽毛球转体?

这张照片让你看到大方羽球头条号回答问题的认真程度:


你在什么时候需要转体?

当你在打主动球的时候,也就是说:你在打上手球的时候,你需要转体。简而言之,以下全部以右手持拍为例,就是你的右脚在后,你能够主动运用攻击手段的这种球,你需要转体。



一、羽毛球转体的目的和作用

羽毛球的转体的作用和目的,主要有以下两个方面:

第一个方面:力的传导的枢纽。通过转体,把脚蹬地的力量,通过腰部平转,平滑的运送到肩、臂、肘、小臂、手腕。最终就是你通过蹬地获得的力量,最终应用在你的击球的效果上。在网球技术上,有一个物理参数叫角动量,跟以上描述比较相似。

第二个方面:在专业上讲,通过转体,你的右脚会落在身前,这个站位,对于你下一拍的防守启动,是极为有利的。



二、转体的基本动作和技术要领

首先,在击球以前,应该保持侧身位,左肩冲着球网,身体平面与球网成九十度。在击打来球时,右脚蹬地内旋九十度,带动腰部平滑内旋,通过腰部转动的力量,把蹬地的力量很顺滑的传递给:肩、大臂、小臂。这个动作要求:身体的协调性和统一性要好。业余选手在做这个动作的时候呢很重要的一个问题,是在两核,也就是说把动作做分开。这个动作一定要注意始终保持一致性与连贯性。



当转体达到九十度,球在你能够击打到的最高点,发力击球。同时在转体的过程当中呢,你一定要注意:你的转体速度与来球速度,挥拍与击球,两个时间点的契合。



三、转体的分类:蹬转与跳转

1.蹬转

主要运用在你的后场:正手区击球或头顶区击球。蹬转最重要的,是你步法的第一步,专业上,把这一步叫做“定向步”。也就是说:你第一步转过来的方向,与来球的方向是一致的。同时,第一步,步幅要小,但是速度要快。以上就是蹬转的要点。



2.跳转

主要运用在中场正手区半高球的拦截。要点就是三快:反应快、启动快、速度快。在专业队员的角度,中场我们所认为的反手偏头顶区,也认为是正手区。



四、非常重要的衔接:转体与下一拍

一般来说,我们在打一拍后场的主动球,通过转体击球后,身体顺势会往前,换言之,也就是你的右肩是冲前的,你的右脚也是在前面。



如果你打出的是一拍攻击性的下压的出球线路,那你转体的下一拍连接,应该是右脚虚点,随时准备对方挑后场,你继续下一拍进攻。



如果你的回球是一个高球路,也就是说让对方能够有进攻机会的话,那么你应该顺势把重心下沉,即时做好防守的准备。在专业角度上,叫做重心的高低转换。

以上,是羽毛球专业队员在速度加速上很好的一个训练方法。

五、业余选手初学转体的几个误区

1.为了转体而转体

不知道转体的目的和作用,也不知道什么时候启动,为了转而转。像这类球友,一般是转体都转完了,球还没有到达击球点,当你的身体转过来了,再击球,和正常的正身位击球是一样的。换而言之,你身体通过转体,传导上来的力量,根本就没有运用到击球上,你的身体的动态平衡也不合理,完全失去了转体的作用。从专业角度上,这个叫做假转体。

2.转体不充分

通过转体,你的右脚作为支撑脚没有跟上,转体的完整性差。最后出现一个恶果:你的下一拍的连接会非常慢。这一慢,你所占据主动的先机,就全没了。

这就是:差一步来晚,就牵着手走散,差一步掉进深渊无法生还……



我讲完了,请鼓掌

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